Fitness Box

📦 Правила та підготовка перед тренуванням із Fitness Box

Вітаємо, любий друже! Перш ніж розпочати активне та веселе тренування, нам потрібно підготувати наше робоче місце та перевірити чарівну фітнес-коробку. Дотримання цих простих правил допоможе зробити кожне заняття спокійним, впевненим та успішним!

👟 Крок 1. Правила поведінки та особиста підготовка

• Обов’язкове читання: Перед початком першого тренування обов’язково прочитайте разом із батьками або тренером «Правила поведінки на тренуванні» (вони лежать у твоїй коробці під номером 2).

• Спортивна форма: Одягни зручний одяг та чисті кросівки, щоб ніщо не заважало тобі впевнено рухатися.

⏱️ Крок 2. Налаштування часу

• Приготуй таймер: Візьми з коробки пісочний годинник. Якщо тобі зручніше, попроси батьків увімкнути таймер на телефоні. Він допоможе нам відлікувати час або зробити вправу рівно 15 разів.

📂 Крок 3. Вибір вправ та планування занять

Зазирніть у чотири конверти з розділами та оберіть вправи на сьогодні:

• Перехресні рухи — щоб розбудити та покращити роботу обох півкуль мозку.

• Вправи з м’ячем — для розвитку координації, спритності та візуалізації.

• Вправи з фітболом — для гнучкості, спокою або щоб просто приємно посидіти-полежати.

• Вправи з гантелями — для сили, витривалості та відчуття власного тіла (пропріоцепції).

• Картка «Йога» — покладіть її поруч. Ця картка з 7 вправами знадобиться наприкінці тренування для дихання, відновлення та відчуття себе у просторі після активних навантажень.

📋 Крок 4. Підготовка тренувальногоплану• Дві планшетки зі стрічками-наліпками:Дістаньте їх та розкладіть у 3 ряди. Це будуть наші 3 тренувальні підходи. Складіть план із карток вправ на сьогодні, щоб чітко бачити весь шлях до перемоги.

🎭 Крок 5. Перевірка емоцій• Картка «Емоції»: Знайдіть картку з різними обличчями. Перед самим початком тренування — покажіть пальчиком свою емоцію. Як ти почуваєшся зараз? Це допоможе тренеру або батькам краще зрозуміти твій настрій.

🎁 Крок 6. Мотивація та призи (Приготувати заздалегідь!)

Перевірте, чи на місці наші головні нагороди, які ми відкриємо відразу після тренування:

• Колючий сенсорний м’яч («Різнокольоровий атом»): Покладіть його на видне місце. Це знак завершення та успіху, який потрібно буде весело підкинути 3 рази вгору наприкінці заняття!

• Подарунок для тебе: Він чекає на твою відгадку. Пограєш із ним відразу після виконання вправ.

• Подарунок для мами: Найніжніший пункт плану — наприкінці тренування обов’язково віддай його мамі та міцно-міцно обійми її! 

Тепер усе перевірено, план готовий, а корисні інструменти лежать на своїх місцях. Вперед доактивного дня! Виконуй вправи впевнено та спокійно!