Розділ-4. Вправи з гантелями
1 Випади з гантелями вперед
10-20 раз
2 Присідання з гантеллю (притиснути до грудей)
10-20 раз
3 Присідання з підняттям гантелі догори
10-20 раз
4 Жим гантелі від грудей на лаві
10-20 раз
5 Жим гантелі сидячи на лаві
10-20 раз
6 Згинання рук на біцепс по черзі
10-20 раз
7 Розведення гантелей від грудей на лаві
10-20 раз
8 Згинання рук на біцепс одночасно
10-20 раз
9 Жим гантелі від грудей лежачи на фітболі
10-20 раз
10 Жим гантелі від грудей лежачи на фітболі вузьким хватом
10-20 раз
11 Жим гантелі вгору вузьким хватом сидячи на фітболі
10-20 раз
12 Жим гантелей вгору, сидячи на фітболі на середню дельту
10-20 раз
13 Жим гантелей нагору по черзі сидячи на фітболі
10- 20 раз
14 Розведення гантелей лежачи на фітболі
15 Підйом гантелі вгору
16 Тяга гантелей до грудей
10-20 раз
17 Тяга однієї гантелі до грудей правою рукою
10-20 раз
18 Крокування з гантелями на платформу
10-20 раз