Раздел-4. Упражнения с гантелями
1 Выпады с гантелями вперед
10-20 раз
2 Приседания с гантелью ( прижать к груди )
10-20 раз
3 Приседание с поднятием гантели вверх
10-20 раз
4 Жим гантели от груди на скамье
10-20 раз
5 Жим гантели сидя на скамье
10-20 раз
6 Сгибание рук на бицепс поочердно
10-20 раз
7 Разведение гантелей от груди на скамье
10-20 раз
8 Сгибание рук на бицепс одновременно
10-20 раз
9 Жим гантели от груди лежа на фитболе
10-20 раз
10 Жим гантели от груди лежа на фитболе узким хватом
10-20 раз
11 Жим гантели вверх узким хватом сидя на фитболе
10-20 раз
12 Жим гантелей вверх сидя на фитболе на среднюю дельту
10-20 раз
13 Жим гантелей вверх поочередно сидя на фитболе
10- 20 раз
14 Разведение гантелей лежа на фитболе
15 Подъем гантелей вверх
16 Тяга гантелей к груди
10-20 раз
17 Тяга одной гантели к груди правой рукой
10-20 раз
18 Зашагивание с гантелями на платформу
10-20 раз